การผนวชเหนือกาย: 7 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบรวดเร็ว
การลดหน้าท้องอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่หากเรามีการออกกำลังกายที่เหมาะสมและต่อเนื่อง ก็สามารถทำให้เราไปถึงเป้าหมายได้อย่างรวดเร็ว! วันนี้เรามี 7 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดหน้าท้องในระยะเวลาอันสั้น มาฝากกัน พร้อมวิธีการง่าย ๆ ที่ทำตามได้ทุกคน
- Plank
วิธีทำ:
- ให้นอนคว่ำเหยียดขาตรง และยกตัวขึ้นโดยใช้แขนและปลายเท้า เป็นท่าไม้กระดาน
- ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 30 วินาที ถึง 1 นาที
ทำไมถึงดี:
ช่วย强化กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ
- Bicycle Crunch
วิธีทำ:
- นอนราบกับพื้น ยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น
- ใช้มือแตะที่ท้ายทอย จากนั้นให้ยกหัวเข่าขึ้นในขณะที่หมุนลำตัวไปข้างหนึ่ง แล้วสลับทำด้านตรงข้าม
- ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที
ทำไมถึงดี:
ช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง
- Leg Raise
วิธีทำ:
- นอนราบกับพื้น ให้ขาตรงและยกขึ้นเป็นมุม 90 องศา
- ค่อย ๆ ลดขาลงจนเกือบแตะพื้นแล้วยกขึ้นใหม่
- ทำซ้ำประมาณ 10-15 ครั้ง
ทำไมถึงดี:
ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและสะโพกแข็งแรง
- Russian Twist
วิธีทำ:
- นั่งบนพื้น ชันเข่าสูงและเอนไปข้างหลังเล็กน้อย
- ถือดัมเบลหรือของหนักเล็ก ๆ และหมุนลำตัวไปข้างซ้ายและขวาสลับกัน
- ทำต่อเนื่องประมาณ 30 วินาที
ทำไมถึงดี:
ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้านข้างของท้อง
- Mountain Climbers
วิธีทำ:
- เข้าท่าดัง Plank แล้วทำท่าขึ้นลงเหมือนวิ่งในที่
- ดันเข่าขึ้นไปข้างหน้าให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ทำได้ประมาณ 30 วินาที
ทำไมถึงดี:
เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการเผาผลาญ
- High Knees
วิธีทำ:
- ยืนตรงและวิ่งอยู่กับที่ ยกเข่าขึ้นสูง
- ทำประมาณ 30 วินาที
ทำไมถึงดี:
ช่วยในการ加强ความอดทน และเบิร์นไขมัน
- Flutter Kicks
วิธีทำ:
- นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นประมาณ 45 องศา
- สลับยกขาขึ้นและลงโดยไม่ให้เท้าสัมผัสพื้น
- ทำประมาณ 30 วินาที
ทำไมถึงดี:
เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องนั้นไม่ยาก แต่สำคัญที่สุดคือความต่อเนื่องและการทำอย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถทำเหล่านี้ได้ทุกที่ทุกเวลา! ใส่ใจในเรื่องของอาหารด้วยจะยิ่งช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น มาทำให้หน้าท้องแบนราบอย่างที่คุณฝันไว้กันเถอะ!
