สาเหตุและการดูแลภาวะโลหิตจางที่คุณควรรู้
ภาวะโลหิตจาง (Anemia) เป็นอาการที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีจำนวนเม็ดเลือดแดงน้อยเกินไป หรือมีระดับฮีโมโกลบิน (Hemoglobin) ต่ำกว่าปกติ ทำให้ไม่สามารถนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เพียงพอ ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและพลังงานของเรา และถ้าหากไม่ดูแลอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมา ดังนั้น มาล้วงลึกเกี่ยวกับสาเหตุและการดูแลภาวะโลหิตจางกันเถอะ!
สาเหตุของภาวะโลหิตจาง
-
การขาดธาตุเหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบิน หากร่างกายขาดธาตุเหล็ก อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางขึ้นได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีประจำเดือนหรือหญิงตั้งครรภ์ -
การขาดวิตามินบี12
วิตามินบี12 มีบทบาทสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง หากขาดวิตามินนี้จะทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างเม็ดเลือดแดงได้อย่างมีประสิทธิภาพ -
โรคเรื้อรัง
บางโรค เช่น โรคไตวายเรื้อรังหรือโรมาติสซัม อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางได้ เนื่องจากมีผลกระทบต่อการผลิตเม็ดเลือดแดงในร่างกาย -
การสูญเสียเลือด
การสูญเสียเลือดจากอุบัติเหตุหรือโรคทางเดินอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร อาจทำให้เรามีโลหิตจางได้การดูแลภาวะโลหิตจาง
- ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
-
เพิ่มธาตุเหล็กในอาหาร
ควรรับประทานอาหารที่สูงในธาตุเหล็ก เช่น เนื้อแดง, ตับ, ถั่ว, ปลาทูน่า และผักใบเขียว -
บริโภควิตามินบี12
อาหารที่มีวิตามินบี12 เช่น เนื้อสัตว์, ไข่, และผลิตภัณฑ์นม จะช่วยให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงได้มากขึ้น- อาหารเสริม
หากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ อาจต้องพิจารณาการทานอาหารเสริม เช่น วิตามินบี12 หรือธาตุเหล็ก แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มใช้
- ตรวจสุขภาพประจำ
การตรวจสุขภาพเชิงป้องกันจะช่วยให้เราทราบถึงภาวะโลหิตจางหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้อย่างทันท่วงที
- การออกกำลังกาย
การมีสุขภาพดีไม่ว่าจะเป็นจิตใจหรือร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- ปรึกษาแพทย์
ถ้าคุณมีอาการเหนื่อยง่าย หรือรู้สึกอ่อนเพลียอยู่ตลอดเวลา อย่ารอช้าที่จะไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กให้แน่ใจ
สรุป
ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่สามารถรักษาและป้องกันได้ หากเรารู้จักดูแลตนเองอย่างเหมาะสม ทั้งการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การตรวจสุขภาพ และการออกกำลังกาย ร่างกายที่แข็งแรงจะทำให้เรามีชีวิตที่มีความสุขและเต็มไปด้วยพลังงาน ลุยกันเลย!
