ทิปส์การเอาชนะท้องผูกอย่างธรรมชาติ
การท้องผูกเป็นปัญหาที่หลายคนเจอ แต่คุณไม่ต้องเป็นกังวล! เรามีทิปส์ง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณมีอาการดีขึ้นและรู้สึกสบายท้องมากขึ้น มาลองทำตามกันเลย!
-
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมาก น้ำช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น พยายามดื่มน้ำประมาณ 8 แก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความชุ่มชื้นเพียงพอ -
เพิ่มใยอาหารในมื้ออาหาร
การกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผัก ผลไม้ และธัญพืช จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น ใส่ผลไม้สดหรือถั่วในมื้อเช้าของคุณ หรือเลือกขนมปังโฮลวีตแทนขนมปังขาว -
ออกกำลังกายบ่อย ๆ
การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ลองเดินเล่นสัก 20-30 นาทีในแต่ละวัน หรือหากคุณมีเวลา ลองเข้าคลาสโยคะที่เป็นที่นิยม เพราะการยืดเหยียดร่างกายสามารถช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น! -
ตั้งเวลาทุกเช้า
ให้ตั้งเวลาสำหรับการเข้าห้องน้ำในตอนเช้าหลังตื่นนอน การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้ร่างกายเคยชินและกระตุ้นการขับถ่ายมากขึ้น -
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องผูก
บางคนอาจรู้สึกว่ากินอาหารบางอย่างแล้วทำให้ท้องผูกมากขึ้น เช่น ชีสหรืออาหารแปรรูป ควรหลีกเลี่ยงหรือกินในปริมาณที่พอเหมาะ -
ผ่อนคลายตัวเอง
ความเครียดสามารถทำให้ท้องผูกได้ ลองหาวิธีผ่อนคลาย เช่น ฟังเพลง, ทำสมาธิ หรือฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น -
หมากฝรั่ง
การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำลายและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นก็ไม่เสียหายที่จะลองดู!สรุป
การเอาชนะท้องผูกไม่จำเป็นต้องใช้ยาเสมอไป แค่ลปรับเปลี่ยนแบบชีวิตเล็กน้อย เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำมาก ๆ และรักษาความเครียดให้น้อยที่สุด ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้แล้ว! ใส่ใจสุขภาพของคุณ และลองทำตามทิปส์เหล่านี้ดูนะ!
