5 ท่ายืดเมื่อก่อนนอน สำหรับคนทำงานในออฟฟิศ

หลังจากที่คุณใช้เวลาทั้งวันจดจ่ออยู่กับคอมพิวเตอร์ในออฟฟิศ มันเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะรู้สึกเมื่อยล้าและตึงเครียดตามกล้ามเนื้อต่างๆ การทำท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนไม่เพียงแต่ช่วยคลายเครียด แต่ยังทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นด้วย! มาดูกันว่ามีท่าไหนบ้างที่เหมาะสำหรับการยืดเหยียดก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวและพร้อมสำหรับวันใหม่กันเถอะ!

1. ท่ายืดคอ

การนั่งทำงานนานๆ มักทำให้คอมีความตึง เคล็ดลับง่ายๆ คือ:

นั่งตัวตรง
ยกคอขึ้นและทิ้งน้ำหนักลงไปที่ไหล่ข้างหนึ่ง
ค่อยๆ เอนหัวไปด้านข้างที่ตรงข้ามกับไหล่ที่กำลังดันไว้
ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง

2. ท่ายืดหลัง

เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อหลัง ลองทำตามนี้:

ยืนตัวตรง
ยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดตัวไปข้างหน้า
ค่อยๆ เอนไปข้างหน้าจนรู้สึกตึงบริเวณหลัง
ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที

3. ท่ายืดสะโพก

การนั่งนานๆ อาจทำให้สะโพกตึง ลองทำท่านี้เพื่อปรับสมดุล:

นั่งบนเก้าอี้โดยปล่อยเท้าให้แตะพื้น
ยกขาข้างหนึ่งข้ามขาอีกข้าง
ใช้มือกดเข่าข้างที่อยู่บนให้เอนลงเล็กน้อย
ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

4. ท่ายืดขา

การใช้ขาในการเดินในที่ทำงานอาจทำให้รู้สึกเมื่อยได้ ลองท่านี้เพื่อให้ขาสบายขึ้น:

นั่งบนพื้นขาเหยียดให้ตรง
พยายามเอื้อมมือไปจับปลายเท้า
หากไม่สามารถเข้าถึงปลายเท้า ให้เอื้อมไปให้สุดที่ทำได้
ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที

5. ท่ายืดข้อมือ

การพิมพ์หรือใช้งานอุปกรณ์สื่อสารตลอดทั้งวัน ทำให้ข้อมือเครียด ลองทำท่านี้:

ยืนหรือนั่งตัวตรง วางแขนออกไปด้านหน้า
ใช้มืออีกข้างดึงนิ้วของมือที่ยื่นออกไปหาตัว
ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่บอกมาไม่ใช้เวลานาน แต่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและลดอาการเมื่อยล้าจากการทำงาน ถ้าลองทำเป็นประจำก่อนนอน คุณอาจพบว่าการนอนหลับของคุณดีขึ้น จึงขอให้ทุกคนได้ลองทำกันนะครับ! 🌙✨