ออกกำลังกายแบบ Bodyweight คืออะไร? เราเข้าใจจริงๆแล้วหรือยัง?

ออกกำลังกายแบบ Bodyweight คืออะไร? เราเข้าใจจริงๆแล้วหรือยัง?

สวัสดีครับ/ค่ะ เพื่อนๆ! วันนี้เราจะมาพูดถึงการออกกำลังกายแบบ Bodyweight กันนะครับ/ค่ะ หลายคนอาจเคยได้ยินคำนี้มาแล้ว แต่มีใครรู้จริงๆ ว่ามันคืออะไร และเราจะนำมันมาใช้ในชีวิตประจำวันได้ยังไง? มาเริ่มกันที่พื้นฐานกันเลย!

Bodyweight คืออะไร?

การออกกำลังกายแบบ Bodyweight คือ การฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้ น้ำหนักตัว ของเราเองเป็นแรงต้าน เพื่อสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความทนทาน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอื่นๆ เช่น ดัมเบลล์ หรือลูกบอล

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบ Bodyweight ที่เราคุ้นเคยก็เช่น:

• Push-ups (วิดพื้น)
• Squats (นั่งยอง)
• Lunges (ก้าวไปข้างหน้า)
• Planks (ท่าแพลงก์)

นี่คือท่าที่เราสามารถทำได้ในบ้าน โดยไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ใดๆ เลย

ทำไมถึงควรเลือก Bodyweight?

1. ความสะดวกสบาย: คุณสามารถออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สวนสาธารณะ หรือแม้แต่ในสำนักงาน!

2. ไม่ต้องลงทุน: ไม่ต้องเสียเงินซื้ออุปกรณ์แพงๆ หรือค่าสมาชิกฟิตเนส และมันยังเป็นการฝึกที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผล

3. สร้างความแข็งแรงกลุ่มกล้ามเนื้อหลายมัด: การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ไม่มีการแยกกลุ่มกล้ามเนื้อออกมาเหมือนการใช้อุปกรณ์ ทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงทั่วทั้งตัว

   เทคนิคการเริ่มต้น

ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายแบบ Bodyweight นี่คือคำแนะนำเพื่อเริ่มต้น:

• เริ่มจากง่ายไปยาก: ลองทำท่าพื้นฐานก่อน เช่น สควอท หรือวิดพื้นในระดับที่คุณทำได้ และค่อยๆ เพิ่มความยากขึ้นเมื่อมันเริ่มง่ายขึ้น
• กำหนดเวลา: ตั้งเวลาในการออกกำลังกายให้ชัดเจน เช่น 20-30 นาที เพราะมันช่วยสร้างแรงจูงใจให้คุณฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ

• ฟังร่างกาย: หากรู้สึกปวดหรือไม่สบายในการทำท่าใด ให้หยุดและพักบ้าง อย่าบังคับตัวเองมากเกินไป

  สรุป

การออกกำลังกายแบบ Bodyweight นั้นง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่มีประสบการณ์ มันไม่เพียงแต่ช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและความทนทานด้วย

ดังนั้น ลองหันมาลองทำ Bodyweight กันดูนะครับ/ค่ะ อย่าลืมสนุกกับมันและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป!

ขอบคุณท่านผู้อ่านที่ติดตามอ่านบทความนี้จนจบ หวังว่าบทความนี้จะช่วยเพิ่มความเข้าใจและแรงบันดาลใจให้คุณได้ออกกำลังกายแบบ Bodyweight นะครับ/ค่ะ!