5 อาหารที่เพรียกเติมกล้ามเนื้อ คุณทราบแล้วหรือ?
การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องง่ายเลยนะ แต่ก็ไม่ยากเกินไปถ้ารู้จักเลือกอาหารที่เหมาะสม วันนี้เรามี 5 อาหารที่จะช่วยเติมเต็มกล้ามเนื้อให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมาแนะนำกัน! มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
- ไก่ย่าง
ไก่ย่างเป็นโปรตีนชั้นเยี่ยมที่มีไขมันต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะนำมาทำสลัดหรือทานคู่กับข้าว ก็อร่อยแถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย!
- ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอนไม่ใช่แค่มีรสชาติอร่อย แต่ยังเต็มไปด้วยโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมากสำหรับคนที่เป็นมังสวิรัติ หรือไม่ทานเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในระบบย่อยอาหารอีกด้วย
- ไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพสูงสุด เรียกว่า "อาหารที่ครบวงจร" ก็ยังได้ เพราะในไข่มีทั้งโปรตีน ไขมันที่ดี และวิตามินต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย แถมยังทำง่ายอีกต่างหาก!
- ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องถือเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ ช่วยเติมพลังงานให้คุณมีแรงในการออกกำลังกาย และยังช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อได้อีกด้วย อย่าลืมเพิ่มข้าวกล้องในมื้ออาหารเพื่อความแข็งแรง!
เรียกได้ว่าอาหาร 5 ชนิดนี้ ไม่เพียงแต่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ มากไปกว่านั้น ยังเลือกทำได้หลายเมนูตามใจชอบ อาหารดี ๆ แบบนี้ อย่าลืมไปลองทานกันนะครับ!
